Рубрика: Здоровье и фитнес

Упражнения для повышения потенции способны решить проблемы мужчин за счет усиления работы группы мышц, улучшающих кровообращение полового члена. Нормализация эрекции достигается также за счет повышения тонуса пениса.

Упражнения для продолжительной эрекции по методике Зоммера

Упражнение 1. Напоминает парадный шаг. Мужчина становится прямо и начинает шагать ногами, прижимая колени к животу.

Упражнение 2. Тренировка мышц ягодиц под названием «удержим камень» помогает улучшить кровоснабжение в области малого таза и брюшного пресса. Занятие предполагает повторение движений, которые выполняет человек при поднятии с земли большого камня. Согните ноги в коленях, напрягите ягодичные мышцы, а затем встаньте и расслабьте ягодицы.

Упражнение 3. Мужчина укладывается на спину горизонтально, а подошвы упираются в пол. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте таз в таком положении, как можно выше.

Упражнение 4. Имитирует бег на месте, но без отрыва носков от пола. Поочередно поднимайте пятки и максимально выставляйте вперед колени, имитируя бег. В процессе выполнения колени двигаются вперед-назад. Данная тренировка («скриппинг») и другие упражнения для продолжительной эрекциивыполняются максимально быстро.

Упражнение 5. Относится к виду тренировок для повышения потенции. Человек принимает горизонтальную позицию, лежа на спине. Он расслабляется и напрягает мышечную группу, расположенную между яичками и анусом. В ходе занятия необходимо пытаться сблизить задний проход и яички. Похожее явление наблюдается, когда человек усилием сдерживает мочеиспускание. Главное – сила напряжения мышц, а не количество и скорость попыток.

Упражнение 6. Мужчина сидит на стуле, а плечи расправлены и наклонены вниз. При выполнении занятия представитель сильной половины пытается мышцами таза, как бы захватывать крупу, рассыпанную на сиденье стула.

Упражнение 7. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Вращаем таз по часовой стрелке, а затем в обратную сторону по 10 повторений.

Упражнение 8. Мужчина лежит на спине, ступни упираются в пол, а колени полусогнуты. Вращаем ноги, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение 9. Обязательно использовать смазку. Занятие доставит удовольствие обоим партнерам. Активная роль женщины заключается в том, что она, держа пенис в руке, плавно подводит и отводит его от половых губ.

Упражнение 10. Обопритесь пальцами о стену и совершайте переминания ног, но не отрывая носки. Существует еще вариант этого упражнения для продолжительной эрекции, когда вялый пенис постукивает по клитору и половым губам. Выполнять его может любой из партнеров. Пенис зажимается в руке и подобно барабанной палочке в определенном ритме «отбивает» мелодию, прикасаясь к женским половым органам. Характер движений должен меняться. Вначале нежные прикосновения заменяются постепенно сильными ударами и наоборот.

Упражнения для повышения потенции по принципу йоги

Упражнение 1. В положении на спине начинайте передвигать таз в сторону, имитируя растирание копчика. Совершите 24 повторения, между которыми следует дышать животом в быстром темпе.

Упражнение 2. На расстоянии 0,5 метра от стены лягте на спину. Попробуйте дотронуться до стены ногами, поднимая их вверх. Если это не удалось, то продвигайтесь вперед носками. Сделайте 6 вдохов-выдохов и примите исходное положение. Упражнение усложняется, если мужчина его легко выполняет. Закрываются глаза и на выходе мужчина должен разогнуться, чтобы каждый позвонок касался тола. Когда спина будет на полу лежать ровно, следует вертикально поднять ноги и сделать глубокий вдох. Затем опустить ноги на выдохе и расслабить мышцы тела.

Упражнение 3. Поза кобры помогает активировать тонус копчиковых мышц. Лягте на живот, согните руки, а ладонями упритесь в пол. Приподнимите голову на вдохе. При выдохе опустите голову вниз и расслабьтесь. Количество повторов 4-8.

Упражнение 4. Лежа на животе, захватите руками лодыжки. На выдохе поднимайте ноги вверх. Дышите спокойно. Воспользуйтесь поясом или полотенцем, если выполнять упражнение для повышения потенции сложно. Количество повторов 8-12.

Упражнение 5. Втягивание живота напрягает мышцы брюшного пресса и малого таза. Сделайте вдох и выдох, а затем наклонитесь вперед. Положите ладони на бедра, подогните колени и втяните живот. Задержите дыхание, пытаясь при этом втянуть внутрь анус. Повторяйте процедуру до 10 раз.

Общие рекомендации при выполнении упражнений для повышения потенции

При выполнении упражнений по повышению потенции мужчина должен периодически расслабляться. Правильность занятий контролируется по состоянию мышц после их выполнения. Если мышцы таза остаются в расслабленном состоянии, то тренировка проводится правильно.

Интенсивность наращивается постепенно. Аналогично – количество упражнений. Вначале нельзя выполнять более 10-ти повторений. Главный фактор – регулярность и периодичность занятий.

Многочисленные исследования ученых над проблемой отсутствия потенции показали свою эффективность. Представители сильной половины человечества, которые занимаются упражнениями для повышения потенции регулярно, чаще испытывают бурный оргазм.

Упражнение следует выполнять через 2-а часа после еды или за 1 час до принятия трапезы.

В заключение порекомендуем с целью увеличения потенции привести в норму питание. Диетологи советуют для этих целей тщательно соблюдать норму жиров в еде. Она должна быть ровно 30%. Допускаются незначительные колебания в обе стороны, но не сильные. Фосфор усиливает либидо. Он содержится в пивных дрожжах, семечках, пятнистых бобах, грецких орехах, зеленом горохе.

Важный элемент для мужчин – цинк. В сочетании с упражнениями для улучшения потенции он значительно усиливает их эффективность, так как способствует выработке мужского полового гормона – тестостерона. Ежедневно в рационе мужчины должно быть около 15 мг цинка (устрицы, рожь, овес, пшеница).

Упражнений для увеличения полового члена множество, но их эффективность зависит от регулярности выполнения. Существуют методики интенсивных занятий малой регулярности и наоборот упражнения, требующие постоянных повторений при малых физических нагрузках.

Быстрые упражнения для увеличения полового члена

Быстрые упражнения для увеличения полового члена позволяют увеличить мужское достоинство на 3 см за месяц, при ежедневных затратах 5-ти минут времени. Выполнять их можно даже несколько раз в день, что только увеличит эффективность упражнений. Механизм их действия заключается в напряжении пещеристых тел за счет растяжения кожи, находящегося в возбужденной форме члена. Увеличение органа достигается также путем усиления кровообращения в кавернозных телах.

Перед выполнением быстрых упражнений требуется предварительный разогрев, чтобы исключить травматичность при механическом воздействии на мужское достоинство. Окуните полотенце в горячую воду, тщательно выжмите и обмотайте половой член на 3-и минуты. Кожа станет более эластичной, поэтому вероятность травм минимализируется.

Упражнение 1. Сядьте на край кровати и обмажьте член смазкой. Обхватите большим и указательным пальцем основание органа и медленно отводите кожу к головке. Когда пенис увеличится в размерах, интенсивность движений увеличивается, а хват усиливается. Одновременно повышайте интенсивность поступательных и возвратных движений. Через 10-ть минут из-за увеличения крови в пещеристых лакунах достигается эрекция. Важно в этот момент сжать пенис у основания, чтобы задержать кровь в пещеристых телах, чтобы растянуть его в толщину. Удерживайте орган около 1-ой минуты.

Внимание! Если почувствуете боль и дискомфорт при выполнении упражнения, то следует отказаться от дальнейшего продолжения занятия. Воспользуйтесь другими приведенными методиками.

Упражнение 2. Позволяет растянуть половой член вначале в нормальном, а затем в эрегированном состоянии. После разогрева, который описан выше, обхватите пенис большим и указательным пальцем и начинайте выполнять поступательно-возвратные упражнения. При каждом движении старайтесь достигать незначительной боли, но осторожно, чтобы не травмировать ткани органа. После максимальной растяжки старайтесь задерживать половой член в данном состоянии около 10-ти секунд.

Упражнение 3. Выполняется в расслабленном состоянии пениса. Обхватите орган пальцами и начните растягивать его в длину. После 10-ти повторений измените его положение (прижмите к лобковой кости или поверните на несколько градусов) повторите процедуру снова.

Финальной стадией упражнения становится расслабляющий массаж для нормализации функционирования кровоснабжения. Примите горячую ванну, чтобы избавиться от переживаний, полученных при растяжении пениса.

Упражнение 4. Захватите член и постарайтесь растянуть его до максимально возможного состояния, но без дискомфортных ощущений. Растяните его вправо и подержите 10-ть секунд, аналогично повторите процедуру при левом отклонении пениса. Наклоните вниз и повторите упражнение. Аналогично для прямого и верхнего положения пениса. Все фазы следует повторять не более 4-ех раз, а общее время выполнения упражнений – менее 5 минут.

Продвинутые упражнения для увеличения полового члена

Продвинутые упражнения разделяются на виды для увеличения члена в толщину, а также в длину (растяжки и методики Кегеля).

Занятия по толщине работают за счет задержки оттока крови от пениса. Максимальный эффект от них достигается в эрегированном состоянии полового члена.

Выбирайте упражнения с постепенным наращиванием уровня интенсивности. Нельзя приступать сразу к методикам высокой интенсивности, если не прошли предыдущие уровни.

1 уровень. Методики джелкинга, кегели и растяжка.

2 уровень. Некоторые тренировки Кегеля и продвинутые растяжки на длину и толщину.

3 уровень. Упражнения по джелкингу, которые приводят к ликвидации кривизны и увеличению толщины.

4 уровень. Занятия на толщину в состоянии эрекции.

5 уровень. Упражнения при эрекции с интенсивными растяжками.

Особенности и тонкости при выполнении быстрых упражнений по увеличению члена

• Перед началом упражнений применяйте смазку.
• При разогреве старайтесь нежно обращаться с органом: поглаживайте его и не делайте сильный захват большим и указательным пальцем.
• Твердый захват должен сопровождать растягивающие движения от основания к головке.
• Усиление хвата следует производить постепенно для постепенного увеличения кровоснабжения пещеристых тел. Иначе при сильном притоке крови возникнут болезненные ощущения.
• Упражнения с эрекцией требуют удерживания органа некоторое время в напряженном состоянии, чтобы расширить кавернозные тела.
• Обратите внимание, что крепкий захват не должен препятствовать кровоснабжению. Техника не доставляет дискомфорта и болезненных ощущений.
• При ощущении боли сразу прекратите выполнение упражнений.

Комбинированная программа по увеличению полового члена

Особенностью комбинированной программы по увеличению пениса является сочетание нескольких упражнений для повышения эффективности результата.

Основные требования комбинированной программы:

• Повышайте интенсивность упражнений каждый день. Желательно заниматься 5 раз в неделю, а затем делать двухдневный перерыв. По мере привыкания сокращайте отдых.
• Постепенно увеличивайте интенсивность согласно ощущениям, добавляйте в программу новые упражнения.
• Перед выполнением любой методики по увеличению полового члена разогревайтесь не менее 10-ти минут. Только после 5-ти недельных упражнений время разогрева сокращается до 5-ти минут.
• В процессе меняйте растяжки: вращающую на основную или на растяжку-маятник. Комбинируйте их сочетание и выбирайте оптимальный вариант.
• Джелкинг (резкие рывковые растяжки) можно применять только после 2-ух месяцев регулярных занятий.
• Комбинируйте растяжку с упражнениями на толщину.
• Кегелингом занимайтесь по 5 минут 4-е раза еженедельно. Используйте для этого продвинутые упражнения.

Программа 1. 4-е раза еженедельно выполняйте 5 минутную разминку, а также 10-ть упражнений на растяжку, 20 минут джелкинга и 5-ть – на толщину. При каждом походе в туалет выполняйте кегели «старт/стоп».

Программа 2. 4-е раза еженедельно: разогрев 5 минут, упражнения на длину – 10 минут, джелкинг – 12 минут, растяжка в толщину – 5 минут. Еженедельно к программе прибавляется минута джелкинга, упражнения на длину и толщину – 1 минута.

Программа 3. После тренировки по увеличению полового члена следует сделать перерыв 2 дня, и заниматься в таком режиме 18-ть дней. После этого – перерыв 1-ин месяц. Методика: разминка – 5 минут, упражнения на длину – 15 минут, джелкинг – 20 минут. Закрепление эффекта проводится через 18-ть дней и комплекс повторяется.

Программа 4. Тренировки проводятся утром и вечером. 4-е раза еженедельно: разминка, джелкинг – 15 минут, упражнения на толщину – 10 минут. Вечером: разминка, занятия на длину – 20 минут.

Программа 5. Предназначена в первую очередь для преодоления застоя. Механизм ее действия заключается в «шоковом» воздействии на пенис. Внимание! Программу нельзя применять, если занимаетесь упражнениями меньше 2-ух месяцев. Частота ее применения 1-2 раза в 15-ть дней. Интенсивность занятий в сравнении с другими программами значительно увеличена, а также ускоряется время выполнения процедур.

До начала выполнения упражнений дайте пенису отдохнуть в течение 3-ех дней. Длительность тренировки в 2-а раза превышает традиционное время, которое затрачивается на другие программы. После тренировки требуется отдых в течение 6-ти дней. Постепенно увеличивайте длительность таких тренировок.

Прерывание полового акта. Последствия не заставят себя долго ждать. Многие из пар, долгое время живущих вместе и желающих избежать беременности, практикуют метод прерывания полового акта. Существует много мнений о пользе и вредности этого метода. Давайте вместе разберемся, стоит ли нам с вами практиковать его.

Что же такое прерывание полового акта?

Прерывание полового акта сейчас, как 100 или 200 лет назад, является самым популярным методом защиты от нежелательной беременности. По сути, этот метод используется как метод контрацепции. Его цель – не допустить встречи сперматозоида и яйцеклетки.

Многие мужчины практикуют его дома, когда, с одной стороны, ребенок нежелателен, но если ребенок и будет, он не станет обузой. Ведь метод этот срабатывает лишь на 70%. Иногда этот метод оправдан, если страсть обуяла внезапно, а при себе нет презерватива, и искать аптеку некогда.

Прерванный половой акт – это когда мужчина на самом пике удовольствия должен взять себя в руки и удалить пенис из влагалища женщины, не дав своему семени излиться в ее лоно.

Иногда, когда пара решает завести ребенка, и они перестают пользоваться этим методом, оказывается, что у них какие-то проблемы. Тогда они не имели детей не потому, что метод надежен, а потому, что они вообще детей иметь не могут. А время для лечения упущено.

Почему возникает бесплодие у пар, пользующимся методом ППА?

Чаще всего, женщина бесплодна из-за созданного ею самой бесплодия. Долгое время она думала о том, чтобы не забеременеть, не хотела ребенка. Со временем в голове появились определенные установки, говорящие, что беременность – это плохо. А как вы знаете, сила мысли огромна. Вот так собственными усилиями женщина подавила в себе свой дар деторождения. И теперь, даже имея огромное желание забеременеть, ее организм отвергает беременность как естественное состояние женщины.

Но если у организма еще есть ресурс, женская репродуктивная система может восстановиться. Если же подавление было очень сильным, женщина начинает очень сильно желать ребенка, и происходит новое подавление женских функций.

ППА не влияет на зачатие

Природа очень мудра в своих деяниях. Поэтому, сотворив мужчину и женщину, она сотворила их как единое целое. Это единый организм, предназначение которого – рождение детей. Разница лишь в том, что у мужчины детородные функции стабильны, а у женщины они периодически меняют свою интенсивность.

Когда мужчина и женщина испытывают страсть, объединяют свои тела в едином порыве еще задолго до семяизвержения, во влагалище попадают сперматозоиды. Они немногочисленны, но у них есть своя функция, очень важная. Попадая во влагалище, они проверяют, есть ли плодный шеечный секрет, или же среда для зачатия неблагоприятна.

Если они выясняют, что среда неблагоприятна, то «передают сигнал» остальным, и основная масса сперматозоидов остается в протоках мужчины. Все просто. Зачем тратить такой жизненный потенциал попусту?

Врачи могут говорить, что мужчина бесплоден.

Но если среда благоприятна, то даже то небольшое количество сперматозоидов-разведчиков может справиться с задачей. И не подействует прерывание полового акта. Тогда зачем напрягаться и мучить и себя, и своего сексуального партнера?

Психологический аспект

Половой акт по самой природе – действие, направленное на получение удовольствия, посредством продолжения рода.

В идеале к оргазму люди должны подходить в состоянии легкого аффекта и получать свою порцию неземного блаженства. Такую картину мы можем наблюдать только на экране, в порнографических фильмах.

В жизни же практически все думают о контрацепции. Получается, что в момент самого пика, когда мужчина должен в полубессознательном состоянии получать удовольствие, он вырывает себя из этого состояния и вынимает свой пенис, направляя струю спермы не в женщину, а на ее живот, постель или просто в свой кулак. Как мы понимаем, это просто неестественно, можно даже назвать это извращением.

Именно поэтому на почве секса у людей могут развиваться разнообразные психические и физиологические расстройства. Оттого, что есть необходимость прерваться, и мужчина, и женщина во время процесса находятся настороже, не получая удовольствие. Возникает состояние неудовлетворенности.

Мужчина все время имеет очень большую психоэмоциональную нагрузку, ведь весь процесс и его результат лежат на мужских плечах. Вся ответственность за вовремя вынутый пенис лежит на нем. Какое же может быть удовольствие? Из-за такого напряжения и контроля у мужчины может начаться преждевременная эякуляция, семяизвержение.

По этим же причинам у женщины могут выработаться отсутствие оргазма, воспалительные процессы и застойные явления в области малого таза, женщина ощущает боль внизу живота, раздражение. Возникает нежелание близости.

У мужчины постоянное применение прерванного полового акта вызывает неврастению, резко падает потенция, начинается гипертрофия предстательной железы.

Механизмы, заложенные в мужчине как отце и добытчике, приостанавливаются, и он уже психологически, используя ППА, закладывает в себя программу, которая не позволит ему в будущем добываться цели. Любой. Будь то успех, деньги или популярность. Мужчина перестает быть мужчиной по своей сути.

То же самое и женщина. Если она не получает от мужчины желаемого наполнения в тазу, его силу, у нее развиваются как физические, так и психологические отклонения.

И раздражительность – еще только начало. У нее атрофируется главное женское умение, умение удержать, защитить, взрастить. То есть ее главное женское начало становится запрещенным. И она перестает быть женщиной в полной мере.

Вот так вот. Это и есть тот хваленый метод прерывания полового акта. Мужчина перестает быть мужчиной. Женщина больше не женщина. И почему мы удивляемся, что стало так мало настоящих мужчин, с которым хоть на край света и женщин, за которую хоть в огонь?

А ведь во многих древних религиях потеря семени впустую — это большой грех.

Решать вам, применять или не применять этот метод, а мы вам данные дали, задумайтесь об этом.

На законном основании наркотические препараты могут применяться только по назначению врача, в соответствующих дозах и при медицинских по­казаниях. Не медицинское их использование относится к разряду злоупотреб­лений и является нарушением закона и морально-этических норм.

Наркотики (от греческого narkotikos — приводящий в оцепенение) — силь­нодействующие природные и синтетические вещества, парализующие деятель­ность ЦНС, вызывающие искусственный сон, неадекватное поведение, галлю­цинации, а при передозировки — потерю сознания и смерть.

С медицинской точки зрения к наркотикам относятся те вещества, кото­рые оказывая стимулирующее, седативное галлюциногенное действие, исполь­зуются по мотивам не медицинского применения- с социальной точки зрения — масштабное не медицинское его применение- с юридической точки зрения, ис­ходя из первых двух, необходимо, чтобы Министерство РФ признало это веще­ство наркотиком, включило его в список наркотических средств. В правовом отношении средство признается наркотическим только при наличии этих трех критериев. Юридический аспект определяет меру общественной опасности, связанной с приемом этих средств.

Наркоман — человек, у которого в связи с приемом наркотиков возникает стойкое состояние периодической или постоянной интоксикации, представ­ляющее опасность для него самого и окружающих, который при наличии воз­растающей толерантности постоянно увеличивает дозу вводимого вещества для получаемого эффекта, у него сформировалась стойкая психическая и физиче­ская зависимость, заставляющая приобретать его любыми путями.

Наркомания ( от греческого norke — оцепенение, mania — безумие) — бо­лезнь, проявляющаяся влечением к наркотическому средству вследствие стой­кой психической и физической зависимости от них и развитием синдрома аб­стиненции, в случае прекращения их приема.

Существуют следующие стадии развития наркомании — формирование психической зависимости, формирование физической зависимости, синдром изменения реактивности.

Видео: Восстанавливается ли организм после отказа от наркотиков?

Формирование индивидуальной психической зависимости — болезненное стремление принимать препарат с тем, чтобы испытать определенные ощуще­ния или снять психологический дискомфорт. Она характеризуется следующим: желание употребления вещества и добыча его любыми путями- постоянное увеличение дозировки- возникновение психоэмоциональных и социальных проблем. Перерыв в употреблении наркотика вызывает чувства тревоги и физи­ческого дискомфорта, изменение круга общения, употребление наркотиков в одиночку, поиск заменителей, частые нарушения сна.

Физическая зависимость — формирование стойкого абстинентного син­дрома через 12-48 часов после последнего приема. Она снимается приемом на­ркотического вещества. Если этого не происходит, то появляется состояние наркотической ломки, характеризующейся: спазмами внутренних органов, дрожью, судорогами, дисфункцией желудочно-кишечного тракта и сердечно­сосудистой системы, слюнотечением, бессонницей, страхом, подавленностью. Опиумная или морфийная ломка часто заканчивается смертью, если не проис­ходит снятие синдрома.

Видео: Большая алкогольная болезнь. Как Алкоголь влияет на организм человека

Психическая зависимость от наркотиков остается пожизненно и провоци­рует рецидивы их приема.

Синдром изменения реактивности — глубокая перестройка организма че­ловека при его хронической наркотизации, сопровождающуюся большой толе­рантностью к наркотику, снижением иммунитета, изменением формы потреб­ления и проявлением наркотизации. Часто возникает полинаркомания.

Формирование наркозависимости многие наркологи связывают с химиче­ской мимикрией — эйфоричные наркотики во многом сходны с индолом, обра­зующимся при дисфункции протеинового обмена. Часто наркотикоподобные вещества синтезируются в организме человека. При внешнем поступлении этот синтез прекращается до выведения продуктов их обмена. При систематическом

потреблении эти процессы полностью прекращаются. После прекращения по­ступления экзогенных наркотиков развивается сильнейший голод.

Подвидом наркомании является токсикомания — злоупотребление веще­ствами, не входящими в список наркотиков, но вызывающими стойкое привы­кание. К ним относятся: транквилизаторы (элениум, реланиум), стимуляторы (кофеин), снотворные (производные фенобарбитала), корректоры (паркотан). Таксимию также вызывают бензин, ацетон, краски и другие технические жид­кости. Токсикомания свойственна, в основном, детям.

В отдельную группу наркологи выделяют потребителей наркотиков и токсигенов, эпизодически их применяющих, у которых еще нет стойкой зави­симости от них. Однако, эта категория людей уже неспособна бросить употреб­ление ксенобиотиков самостоятельно.

Наркотические вещества.

Наркотическими свойствами обладают вещества, содержащиеся в коробочках снотворного мака (вытекший из надрезов на недозрелых коробочках мака млечный сок после высыхания называется опиумом), вещества, содержащиеся в различных частях индийской конопли (гашиш), в листьях америконского кустарника кока, в некоторых ядовитых грибах.

Наркотические вещества широко применяются в медицине как снотворные и обезболивающие средства.

Состояние эйфории.

Наркотики, воздействуя на центральную нервную систему, вызывают особое психологическое состояние – эйфорию.

Это субъективно принятое состояние, заключающееся в ощущении возбуждения, особой бодрости, прилива сил, неограниченных возможностей, улучшении настроения.

Иногда эйфория проявляется в ощущении приятной оглущшённости, расслабленности, удовлетворённости, безмятежности, благополучия, особого душевного равновесия.

Эйфория – объективно вредное состояние, т. к. при этом человек всегда в той или иной степени отключается от реальности.

Это, по существу, «незаконное» состояние удовлетворения вследствие «обмана» психики химическим веществом.

Состояние абстиненции.

В отсутствие наркотического эффекта человек начинает испытывать болезненное, трудно переносимое состояние, называемое абстиненцией.

Это состояние сопровождается общим недомоганием, резко сниженной работоспособностью, головной болью, ознобом, дрожанием конечностей, болями в различных частях тела. Сколько бы лекарств больной не принимал, лучше всего оно снимается повторным приёмом наркотика, а это лишь закрепляет зависимость человека от него. Постепенно влечение наркомана к наркотику приобретает неудержимое (компульсивное) влечение. Это особая форма голода, подавляющая все другие потребности, в т. ч. и потребность в пище и питье.

Поясничная грыжа позвоночника (как и грудная, шейная) относится к достаточно серьезным заболеваниям, которые нельзя запускать. Не лечение данной патологии приводит к тяжелым последствиям, что исправляется исключительно хирургическим путем, длительной послеоперационной реабилитацией и пожизненными профилактическими процедурами. Поэтому лучше не доводить позвоночную грыжу до крайностей, а проводить своевременную диагностику у врача и сразу начинать назначенное лечение.

Одним из наиболее эффективных способов лечения грыжи позвоночника поясничного отдела является гимнастика. Она способствует формированию крепкого мышечного корсета спины, разгрузке позвоночника, активизации кровообращения и кровоснабжения позвоночника, нормализации обменных процессов и уменьшению боли. Именно гимнастика  на ранних стадиях заболевания «грыжа позвоночника поясничного отдела» сможет остановить процесс его развития, предупредить осложнения недуга, и не допустить оперативного вмешательства. Но все это при одном условии – все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом-ортопедом! Неправильно подобранные упражнения могут только спрогрессировать заболевание, ухудшить состояние больного и усложнить процесс выздоровления.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: видео

Давайте рассмотрим, как же лечится грыжа позвоночника поясничного отдела с помощью гимнастики? Какие упражнения эффективны, и как часто их требуется выполнять?

Комплекс упражнений при поясничной грыже

Данная гимнастика при поясничной грыже позвоночника может выполнять и после операции по удалению грыжи, но только спустя 1 месяц и по согласованию с лечащим врачом-специалистом!

Для максимального эффекта при поясничной грыже позвоночника рекомендуется заниматься гимнастикой два или три раза в день!

Лежа на спине

• свободно дышим,
• на вдохе – вытягиваем руки за головой, а носочки ног в противоположную сторону, на выдохе – опускаем руки и расслабляемся,
• повторяем предыдущее упражнение, только носочки тянем на себя,
• руки в стороны, делаем руками упражнение «ножницы» и возвращаем их в исходную позицию,
• вытягиваем руки вверх к потолку, ладони прижаты друг к другу- делаем круговые вращательные движения, как будто Вы описываете круги по потолку, проделываем упражнение в обе стороны,
• руки кладем в стороны, тянемся одной рукой к другой, не отрывая таза от пола, проделываем упражнение с каждой рукой,
• руки складываем вдоль туловища, поочередно сгибаем ноги, скользя стопой по полу,
• сгибаем и разгибаем сразу две ноги, также скользя стопами по полу,
• одну ногу сгибаем в коленном суставе, упираясь в пол полностью всей стопой- качаем ногой наружу-вовнутрь и постепенно увеличиваем амплитуду движения- после выполнения ногу меняем,
• ноги прямые, отводим прямую ногу в сторону, скользя пяткой по полу, упражнение проделываем каждой ногой,
• упражнение тоже, только выполняем его двумя ногами одновременно (то есть разводим в стороны две ноги сразу),
• руки кладем под голову, ноги сгибаем в коленях, тянемся носом к ногам (к коленям), поднимая только голову и верхнюю часть тела, после выполнения расслабляемся. При шейной грыже позвоночника данное упражнение не выполняем!
• руки размещаем вдоль тела, ноги согнуты- поднимаем-опускаем таз тела, опираясь только на стопы, плечи и лопатки. Повтор – 5-10 раз,
• ноги немного сгибаем, руки лежат на полу- наклоняем две ноги направо от туловища, а голову и верхнюю область тела влево, после этого проделываем качающиеся движения-повороты,  потом меняем положение тела в противоположные стороны и продолжаем упражняться,
• ноги сгибаем, ставим на ширине плеч и наклоняем одно колено вовнутрь, стараемся хорошо тянуть мышцы, чтобы колено коснулось щиколотки второй ноги, при этом тело от пола не отрывается, а другая нога стоит прямо, ровно,
• ноги прямые, одну ногу поднимаем вверх, сгибаем в колене, выпрямляем и опускаем в исх. положение, потом делаем то же другой ногой,
• согнутую ногу обхватываем руками и притягиваем к животу, носом тянемся к колену, после упражнения расслабляемся,
• обхватываем руками две ноги, прижимаем их к груди и катаемся на спине, после катаний расслабляемся,
• описываем круги одной ногой (прямой) влево-вправо, а потом другой,
• поднимаем ровную ногу под углом 45 градус, фиксируем, потом поднимаем вторую ногу, тоже фиксируем, потом опускаем одну ногу, а за ней вторую,
• одновременно поднимаем две ноги под угол 45 град и держим их на протяжении 3-5 сек, после чего ноги опускаем и расслабляемся,
• выполняем упражнение «горизонтальные и вертикальные ножницы»,
• крутим ногами «велосипед»,
• поочередно сгибаем стопы на себя-от себя,
• крутим голеностопные суставы наружу-вовнутрь.

Лежа на боку

• одновременно поднимаем прямую ногу и прямую руку вверх,
• отводим прямую руку вперед, а прямую ногу – назад, выполняя маховые движения,
• сгибаем ногу в колено, притягивая ее к животу, потом выпрямляем ногу на весу и возвращаемся в исходн. положение,
• делаем круговые движения ногой в две стороны,
• поднимаем вверх одну ногу, фиксируем ее, а потом поднимаем и вторую ногу, тоже фиксируя ее, потом их также поочередно опускаем,
• ногу сверху сгибаем в колене и ставим на стопу, нижней ногой пружиним, поднимая ее вверх,

Теперь ложимся на другой бок и проделываем те же упражнения.

Лежа на животе

• плаваем «кролем»,
• отжимаемся от пола, не прогибаясь в пояснице,
• разводим и соединяем прямые ноги по полу,
• выполняем упражнение «крокодил»: ноги прямые, носки врозь, пятки вместе, опираемся на носки и приподнимаем колени от пола, при этом напрягаем мышцы ягодиц и ног,
• поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц пятками,
• ползаем по-пластунски, не двигаясь с места и не поворачивая корпуса.

На четвереньках

• вытягиваемся как кошечка,
• покачиваемся вперед-назад, ладони от пола не отрываем,
• отводим назад по полу прямую ногу и садимся на пятку другой ноги.

Мы назвали полный комплекс упражнений, и сложных, и легких. Поэтому, не стремитесь выполнять все упражнения сразу, вводите их постепенно и  выполняйте их не спеша. Если упражнение вызываем боль или дискомфорт не выполняйте его, пропустите и сообщите своему лечащему врачу.

Как видите, гимнастика хоть и проста, но при диагнозе грыжа позвоночника поясничного отдела к ней нужно подходить осторожно, постепенно и под контролем врача! Берегите свою спину и свое здоровье! Удачи!

Чтобы поддерживать спину ровной и здоровой, нужна регулярная двигательная активность. То есть утренняя зарядка, разминки во время сидячей работы, занятия физкультурой (спортом, плаванием), а также использование ортопедических матрасов, стульев. Но, к сожалению, не у всех находится свободная минутка для зарядки, время для занятий фитнесом или плаванием, не всегда мы можем оторваться от работы для проведения разминки, а также не у всех есть возможность купить ортопедический матрас или ортопедический стул (кресло). Так, малоподвижная жизнь становится нормой и начинает свои коварные действия. Позвоночник слабеет, теряет прочность, перегружается, от чего возникают различные заболевания и искривление позвоночника (сколиоз). Но не стоит переживать заранее и думать, что Вы уже больны. Даже при наличии искривления позвоночника можно все исправить простым и доступным методом – помогут упражнения для выпрямления позвоночника. Это отличная профилактика и лечение сколиоза, нарушения осанки и сутулости, как у детей, так и у взрослых.

Конечно же, все упражнения для лечения позвоночника и для профилактики сколиоза должны подбираться врачом-специалистом, но давайте рассмотрим общий комплекс  упражнений, который поможет выпрямить осанку и не навредит.

Упражнения для поддержания тонуса мышц груди и спины

Данный комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса мышц спины, живота, обеспечивает достаточную подвижность в грудной области позвоночника, а также предусматривает выравнивание осанки. Состоит он из следующих упражнений:

• стоя прямо: руки внизу, ноги стоят вместе, выполняем вдох, после вдоха плавно поднимаем руки вверх и делаем выдох. После этого прогибаемся назад, вдыхаем, далее наклоняемся вперед и опускаем руки, голову, плечи, и выдыхаем. После упражнения возвращаемся в исходное положение, повторяем – по 5 раз;
• стоя на четвереньках: голову держим прямо, прогибаем спину вниз и удерживаем ее в таком положении не более минуты (несколько секунд), потом возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем – 6-7 раз;
• лежа на животе: руки вытягиваем вдоль нашего туловища, отрываем голову, плечи, ноги от пола, максимально прогибаясь. Повторяем данное упражнение по 7 раз;
• лежа на животе, упор руками в пол: прогибаемся назад, максимально отрывая корпус от пола. Повтор по шесть-семь раз;
• сидя на полу: левую ногу подгибаем под себя, откидываемся назад и заводим вторую ногу за колено согнутой ноги, потом левой рукой беремся за кончики пальцев правой ноги, а правой рукой прижимаемся к пояснице (тыльной стороной ладони). Удерживаем положение около минуты. Повторяем упражнение, сгибая поочередно обе ноги.

Упражнения для выпрямления позвоночника: видео

Упражнения для растяжки мышц

Для выравнивания позвоночника, осанки, мышцы нужно не только держать в тонусе, но и придавать им эластичности, растягивать их. Для этого также существуют отдельные упражнения, которые входят в общий комплекс специальных упражнений для выпрямления спины. Выполняются они с помощником:

• стоя лицом к помощнику: ноги ставим врозь, обхватываем помощника за талию, помощник кладет руки на наши лопатки- делаем выдох и наклоняемся вперед, пружиня- голову не опускаем. При выполнении упражнения, помощник должен слегка надавливать на лопатки. Потом делаем вдох и принимаем начальное положение;
• положение то же: руки опускаем вдоль тела, ноги — на ширине плеч, делаем вдох и максимально наклоняемся вперед, помощник помогает нам наклониться. Ноги при этом расслаблены;
• стоя спиной друг к дружке: руки поднимаем вверх, помощник удерживает нас за предплечья – на выдохе стараемся как можно глубже присесть. При этом нужно удерживать спину ровной и не опускать голову;
• лежа на животе, лицом вниз: руки выпрямляем и вытягиваем вперед, партнер становится впереди, берет нас за запястья и осторожно потягивает вверх. Выполняется упражнение без отрыва нижней части туловища от пола, без сгибания рук и на выдохе;
• лежа на левом боку: левую руку вытягиваем вперед, правую ногу сгибаем так, чтобы правая ступня прижалась к левой голени- помощник становится сзади, на колени, и ставит одну руку в области плечевого сустава, а вторую – в области тазобедренного. Потом партнер слегка надавливает на плечо и пытается его переместить к себе, отталкивая при этом наше бедро от себя. Упражнение выполняется на выдохе, на каждом боку поочередно.

Упражнения для устранения сутулости

• стоя прямо: ноги  врозь, медленно локти поднимаем вверх, потом разводим две руки в стороны назад, сводя при этом лопатки;
• стоя: сцепляем руки за спиной, расположив правую руку над лопатками, а левую – под лопатками снизу. Затем руки меняем. Чтобы выполнять данное упражнение было интересней, можно взять какой-то мелкий предмет и в процессе выполнения перекладывать его из руки в руку.

Упражнения для головы

После работы с мышцами спины необходимо уделить внимание и голове. А точнее, обучению тому, как нужно правильно держать шею, голову. Ведь опущенная голова тоже влияет на состояние позвоночника, вызывая сутулость и другие патологические заболевания. Для правильного положения головы нужно выполнять следующее:

— Наполните песком мешочек, чтобы вес получился около 300 грамм.

— Потом встаньте к стене и положите наполненный мешочек на голову.

— Держа мешочек на голове, пройдитесь к другой стене и назад (можете походить немного по комнате).

— Затем отойдите от стены и сядьте по-турецки, сохраняя спину ровной. Чтобы встать, сначала встаньте на колени, а потом только на ноги.

— Используя возвышение (маленькую скамеечку, стульчик), поднимайтесь на него и спускайтесь. Всего 18-20 раз. Упражнение также выполняется с мешочком на голове.

Упражнения для выпрямления осанки достаточно эффективны и показывают отличный результат! Но при одном условии — выполнять их нужно регулярно, активно и в полном объеме! Такая профилактика сколиоза сделает вашу спину ровной, красивой и здоровой! Всего хорошего!

Видео: "В движении": Как вылечить интимные болезни с помощью упражнений

Большинство мужчин, преодолевших 40-летний рубеж, сталкиваются с неприятными заболеваниями, спровоцированными гормональной перестройкой организма. Одним из таких недугов является гиперплазия предстательной железы, именуемая в простонародье простатитом. Во врачебной практике нередки случаи возникновения болезни у юношей.

Этому способствует загрязненная окружающая среда, стрессовые ситуации в повседневной жизни, несоблюдение личной гигиены, курение, гиподинамия, злоупотребление фаст-фудом, венерические или инфекционные заболевания, переохлаждение или, наоборот, перегревание, «сидячий образ» жизни. В группе риска находятся люди, в чьей профессиональной деятельности превалирует интеллектуальный труд: водители, программисты, офисные сотрудники т. д.

Для того чтобы минимизировать ущерб, нанесенный мужскому организму после хирургического вмешательства, биопсии или приема альфа-блокаторов, следует регулярно выполнять специальные упражнения для потенции, разработанные ведущими урологами страны.

Разновидности существующих техник

Комплекс занятий используется на постоянной основе. В 80% случаев пациенты отмечают улучшение своего здоровья, повышение эректильной функции и полового влечения к противоположному полу. Единственное, что необходимо для качественного выполнения упражнений для потенции и простаты, — желание пациента, свободное время и бесхитростный инструментарий.

Отжимание от пола

Процедура предотвращает возникновение застойных явлений в области таза, укрепляет мышцы ног и рук, нормализуя функционирование опорно-двигательного аппарата. Известно, что большинство патогенных микроорганизмов размножаются при замедленном кровообращении: 2-3 подхода по 5-10 раз улучшат снабжение органа молекулами кислорода и снимут отечность.

Видео: Упражнения для простаты и потенции

Утренняя зарядка

Гимнастические упражнения для потенции ускорят обмен веществ в мужском организме и станут отличным дополнением в процессе лечения простаты. Для того чтобы правильно выполнять задания, можно воспользоваться видеоруководствами и инструкциями, размещенными в сети.

Видео: Восстановление потенции. Лечение дома

Нагрузка по Кегелю

Приносит облегчение после биопсии и взятия секрета. Выполнять упражнения рекомендуют через 5-6 дней после врачебного вмешательства. Во время мочеиспускания мужчина, напрягая мышцы в паху, пытается задержать струю на несколько секунд, со временем увеличивая интервал до одной минуты. В течение дня необходимо выполнять не менее 25 сокращений (5 подходов по 5 сжиманий).

Сжатие мышц анального отверстия

Это упражнение можно выполнять в любое время, даже сидя за рабочим столом или в транспорте, не опасаясь, что окружающие заметят ваши манипуляции. 3 подхода по 10 раз заметно улучшат эректильную функцию. Изначально методика была разработана для будущих рожениц, чтобы укрепить тазовое дно у женщин. Через некоторое время врачи заметили положительную динамику и у мужчин, страдающих гиперплазией предстательной железы.

Массаж промежности

Данную процедуру мужчина может выполнить самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Нужно лечь на спину и расслабить мышцы ануса, после чего пальцами нащупать анальное отверстие и аккуратно надавить на него несколько раз, периодически усиливая давление. Манипуляция наиболее эффективна перед сном.

Помимо традиционных упражнений для потенции и простаты, существует перечень дополнительных процедур, устраняющих боль во время рецидива или сезонного обострения.

Йога и школьные уроки физкультуры в борьбе с простатитом

При хроническом простатите врачи рекомендуют заниматься йогой. Традиционные асаны – эффективное средство в борьбе с эректильной дисфункцией и сексуальными расстройствами. Во-первых, занятия йогой восстанавливают душевное равновесие и помогают справиться с депрессией.

Большинство мужчин, столкнувшихся с простатитом, впадают в уныние, начинают конфликтовать с окружающими, скрывая под маской агрессии страх перед недугом, врачами и лечебными процедурами, которые им предстоит пройти. Перевернутые сиршасаны, карани, каранивипариты и сарвангааны помогают разгрузить венозные сплетения простаты и устраняют застои крови в сосудах, которые чреваты образованием тромбов.

Брюшные упражнения наули и дхаути создают отрицательное давление в грудной клетке, впоследствии чего кровь из органов малого таза приливает к сердцу.

В йогической сукшма-въяяме и баддха-конасане задействованы тазобедренные суставы. Их активность благотворно сказывается на функционировании нервного и сосудистого аппарата предстательной железы.

Занятия йогой можно разнообразить гимнастическими упражнениями для повышения потенции и лечения простаты. В комплексе выполняют традиционную школьную «березку», известную каждому с уроков физкультуры, приседания, наклоны вперед и в стороны. Почувствовав позыв к мочеиспусканию, мужчине следует несколько раз полуприсесть, раздвинув колени как можно шире.

Некоторые упражнения для потенции необходимо выполнять с гимнастическими снарядами, наиболее популярным среди которых является мяч. Лежа на спине, мужчина прочно зажимает мяч между стоп и пытается поднять ноги как можно выше, не сгибая в коленях. Регулярные занятия спортом помогут избавиться от гиперплазии простаты на долгие годы.

Реабилитация после инсульта – очень трудоемкий процесс для организма. И одними лекарственными средствами хороших и быстрых результатов достичь невозможно. Тут на помощь и приходит лечебная физкультура – комплекс упражнений, снижающий застой в кругах кровообращения, ускоряющий метаболизм тканей и нормализующий циркуляцию крови в мышцах.

Полезные советы

Большинство врачей советуют начинать занятия в ранний восстановительный период – где-то на 2-3 сутки после инсульта. Это время, когда больной не может самостоятельно выполнять большинство движений пораженной конечностью, поэтому пассивные занятия, при помощи медработников или родных и назначаются в этот период.

Количество повторений на каждый сустав – 12-15. Пассивная гимнастика проводится ежедневно и многократно. Обязательным является мониторинг состояния больного, важно избегать дискомфорта во время упражнений, каких-то болевых ощущений и банального переутомления мышц.

Упражнения лежа в постели

1. Больной находится лежа на спине. Обхватите его ноги на уровне щиколоток и сгибайте в коленях поочередно. Следите за тем, чтобы стопы скользили по кровати, так, это упражнение максимально имитирует ходьбу.
2. Если силы для поддержания руки на весу недостаточно, используйте резинку, веревку, полотенце, чтобы подвесить конечность за запястье или локоть. После этого совершайте движения по кругу, с максимально возможной амплитудой, меняя направления движения руки. В случае фиксированного запястья, хорошо работает локтевой сустав, плечевой сустав является вспомогательным, максимально задействованы мышцы-стабилизаторы. Продолжительность упражнения 20 минут. Если нужно, можно делать перерывы по 1-3 минуты.
3. Не только крупные суставы и группы мышц важно поддерживать в тонусе. Отличное упражнение для жевательных мышц – открывайте рот чуть больше, чем наполовину, затем закрывайте, сжимая зубы со средней силой. Спешить не нужно, важна техника выполнения.
4. Мышцы глаз так же обязательно включать в гимнастику. Выполняйте движения глазами из стороны в сторону, в количестве 15 раз, затем небольшой перерыв в 30 секунд и начинайте проделывать вращательные движения глазными яблоками, меняя направления движения. Время выполнения – до 3 минут. Выше перечисленные занятия нужно осуществлять и с закрытыми глазами.

Упражнения в сидячем положении

1. Для облегчения упражнения, рекомендуется под спину подложить подушку или мягкое одеяло. Ноги вытянуть. Тянемся руками к левой лодыжке, обхватываем ее и сгибаем ногу, касаясь грудью колена. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все с правой ногой. Так как это упражнение достаточно трудное, нужное число повторений – 3-4. Если нужно, между движениями правой и левой ног можно делать короткие перерывы на отдых.
2. Для разминки позвоночника и межреберной мускулатуры следующее упражнение: откиньтесь на подушку позади вас и возьмитесь за края кровати сбоку, ноги вытяните. На вдохе слегка прогнитесь, задержитесь в такой позиции пару секунд, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-8 повторений.
3. А это упражнения для мышц голени и мелких суставов стопы. Обопритесь на спинку кровати. Ноги вытянуты. Тянем носок правой ноги от себя, затем на себя. Вышесказанное повторяем на левой ноге. Повторяйте движения 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнения стоя

Твердо стоящий на ногах постинсультный пациент – уже огромный успех! Но останавливаться не стоит, ведь для полного восстановления организма нужно продолжать занятия лечебной физкультурой:

1. Ноги вместе, руки расположены на поясе. Смотрим перед собой. На вдохе максимально запрокидываем голову, смотрим вверх, задерживаемся в данной позиции несколько секунд, на выдохе медленно опускаем голову, касаясь подбородком груди и смотрим на стопы. Повторяем упражнение 8-10 раз в медленном темпе.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, расслаблены. На вдохе поднимите руки вдоль тела, ладонями кверху, немного потянитесь, затем опускайте руки по дуге в исходное положение на выдохе. 5-8 повторений будет достаточно.
3. Ноги расположите вместе или чуть шире. Руки поставьте на пояс, лопатки сведите вместе, грудь немного подайте вперед. Выполняйте повороты туловища вправо и влево, но смотрите перед собой. Данные упражнения делайте в течение 1-2 минут в среднем темпе.

Это важно помнить! Огромная психологическая нагрузка, чувство страха и беспомощности – одни из главных причин прекращения занятий лечебной гимнастикой. Поэтому для родных больного важно правильно мотивировать его на продолжение занятий. Чувствуя поддержку, постинсультные больные восстанавливаются в разы быстрее.

Интересное видео с упражнениями:

Современные мужчины не очень озабочены собственным здоровьем, поэтому многие не считают нужным посещать уролога и уделять время профилактическим мероприятиям, направленным на улучшение работы предстательной железы. И уже ближе к 40 годам становятся обладателями массы проблем с мочеполовой системой. Предотвратить такое будущее не сложно, достаточно уделить внимание профилактике застойных процессов в органах малого таза, и увеличить приток крови к предстательной железе.

Видео: ХАТХА-ЙОГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ — восстанавливаем свою мужскую силу!

Медикаментозные средства

О пользе растительных компонентов для здоровья, и мужской потенции в частности, наслышаны все. К наиболее известным природным афродизиакам относится корень женьшеня. Он улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на мужской потенции. Благодаря такому действию данное растение широко используется в фармакологии и является основным действующим компонентом лекарственных препаратов. Однако для противников медикаментозной терапии можно приготовить средство самостоятельно.

Для приготовления потребуется взять 50 гр. корня растения, и проварить на медленном огне в 500 мл воды на протяжении 10-15 минут. После отвар снимают с огня и дают настояться 48 часов. Далее добавляют в него по вкусу мед и корицу, и повторно ставят на огонь. Уваривать средство на медленном огне необходимо 3,5-4 часа, а затем снова настаивать, но уже 3 суток. Принимать отвар необходимо дробными частями по 100 мл в день, пока проблемы с притоком крови не будут решены.

1. Удерживая равновесия во время стойки на одной ноге, свободной ногой делать махи вперед – назад. Достаточно делать по 20-30 движений для каждой ноги.
2. Наклоны туловища влево вправо в позиции ноги на ширине плеч.
3. Прямой шпагат. При этом не важно, насколько выполнить упражнение позволяет растяжка, главное стремиться сесть как можно ниже.
4. 100 «шагов» на ягодицах сидя на полу.
5. В позе сидя с вытянутыми ногами, нагибать корпус вперед.
6. «Березка», известная всем еще со школьных уроков физкультуры.
7. Лежа на животе сделать «лодочку» и зафиксировать её на 5-10 секунд.

Видео: Народные средства для повышения потенции ! Как усилить и повысить потенцию| 5 | #потенция #edblack

Все выше перечисленные упражнения направлены на работу мышц тазового дна, а, следовательно, способны увеличить приток крови в предстательной железе и подарить мужчине здоровье.

Видео: Лечение застойного простатита

Лечебная гимнастика при простатите помогает снизить тяжесть болевых симптомов, способна остановить течение болезни, борется с ее первопричиной. Данный метод лечения для мужчин является очень простым, понятным и доступным. При осуществлении тренировок в домашних условиях лечебная физкультура с использованием упражнений Кегеля не представляет больших сложностей.

Гимнастика для простатита поможет улучшить работу надпочечников, повышает тонус нервной системы, устраняет воспаления или застойные процессы, происходящие в организме. С выполнением упражнений можно не только увеличить выносливость, но и отлично восстановить способность работать и полноценно двигаться.

При воспалении предстательной железы нежелательно самостоятельно выбирать себе упражнения. Это может спровоцировать разнообразные неприятные последствия, обострения. Заниматься выбором упражнений должен лечащий врач. При выполнении лечебной гимнастики можно совершать небольшие пешие прогулки, заниматься плаванием и легким бегом, но без чрезмерных нагрузок. Полный комплекс лечебных упражнений включает элементы, которые помогают развить гибкость позвоночника – это повороты и сгибания, наклоны или вращения, гимнастика для тазобедренных мышц.

Чем важна гимнастика

Комплексы упражнений, которые разработаны с целью лечения простатита, способствуют укреплению тазовых мышц. Благодаря их регулярному выполнению не будет повышаться давление в брюшной полости. При осуществлении гимнастики получается эффект массажа, в области простаты кровь начинает циркулировать лучше.

Видео: Йога лечение геморроя и простатита

Гимнастика Кегеля помогает улучшить обмен веществ, без чего невозможно эффектное лечение воспаления предстательной железы. Физкультура нормализует работу внутренних органов, что благотворно сказывается на процессе излечения.

• улучшению гибкости позвоночника;
• увеличению эластичности мышц ягодиц и таза.

Данный комплекс упражнений придуман и опробован немецким гинекологом и первоначально создавался для другой цели. С их выполнением женщины должны были восстанавливаться после родов, но постепенно и у мужчин цикл Кегеля обрел популярность. При хроническом воспалении предстательной железы он способен стать настоящим спасением.

Действие тренировок и упражнений направлены на то, чтобы укрепить мускулы ануса. Чтобы почувствовать, где именно они расположены, надо постараться резко остановить мочеиспускание посреди процесса. Мышцы копчика и лобка следует постоянно держать в тонусе. Их удобнее тренировать, начиная с пары остановок, затем постепенно увеличивать количество. Искусственное выполнение задержек помогает в лечении болезни предстательной железы, улучшает эректильную функцию.

Выполнение сеансов Кегеля помогают снизить вероятность преждевременного семяизвержения. Начинать их советуют в обычных домашних условиях. Это снизит дискомфорт в случае неудачи, можно бесконечно пробовать заново, пока не получится выполнить все правильно. Удобство выполнения процедур вкупе с привычной домашней обстановкой не создадут напряжения в психологическом плане. Это поможет быстрее устранить инфекцию предстательной железы.

Чтобы определить курс лечения, необходимо установить стадию, на которой находится болезнь. При острой форме эти упражнения выполнять не стоит. Следует также проявлять осторожность, если температура тела повышена, присутствуют симптомы болезней. При возникших в ходе занятий болевых ощущений, напряжения, тяжести остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Он может посоветовать прервать занятия.

Каждый человеческий организм обладает своими особенностями, поэтому способы терапии и профилактики простатита для конкретного мужчины следует подбирать индивидуально. Далеко не последнюю роль в среди мер, способных предупредить заболевание, занимают упражнения для профилактики простатита. В основном эти занятия нацелены на тренировку тех групп мышц, которые локализованы в районе малого таза. Упражнения нормализуют кровоснабжение органа, снижают риск образования воспалительных образований застойного характера, предупреждая возникновение простатита, либо его рецидива.

Сейчас существует множество разных методик, выполняя которые, мужчина может не узнать о том, что такое простатит.

Занятия, разработанные Кегелем

Комплекс Кегеля – это упражнения, с помощью которых происходит тренировка мышц промежности. Прежде чем начать их выполнение, необходимо определить расположение этих мышц. Чтобы сделать это, нужно во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю. Тренировка должна быть нацелена на мышцы предстательной железы – это именно те мышцы, работа которых задействованы в момент прерывания мочеиспускания.

1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

Выполнять представленный комплекс необходимо до 5 раз за сутки, делая по 8-10 повторов. С каждой неделей число повторов нужно увеличивать на 4-6 раз и довести их до 45-50 раз.

Видео: Простатит. Народные советы и упражнения

Занятия в положении стоя

• сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
• выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
• держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
• поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
• делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание.

Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

Занятия в положении сидя на полу

Наклоны

Для выполнения этого простого упражнения требуется сесть ровно на пол, сомкнув вытянутые перед собой ноги. Ладони рук при этом положить в область щиколоток и наклоняться вперед, пытаясь дотянуться пальцами до носка.

Видео: Лечение простатита и органов малого таза

Ходьба на ягодицах

В комплекс, направленный на профилактику воспаления простаты, очень полезно включать ходьбу на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и перемещаться, делая ими шагающие движения. Каждый день нужно делать около 35-45 таких «шагов» вперед и столько же назад. Это занятие очень хорошо прорабатывает тазовые мышцы.

Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

Необходимо, опираясь на ладони рук, развести ноги в стороны на максимальное расстояние, делая попытку сесть на шпагат в поперечном направлении. В этой позиции нужно задержаться на 25-35 секунд, стараясь немного увеличить расстояние между ступнями.

Занятие с теннисным мячом

Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

Лежа на спине

• вначале нужно очень глубоко вдохнуть;
• по максимуму выпятить живот;
• задержаться в этом положении на 12 секунд;
• максимально сильно втянуть в себя живот;
• выдохнуть, приложив усилие.

Повторить дыхательный комплекс от 3 до 7 раз.

Укрепление мышц ануса

Чтобы выполнить это полезное упражнение, нужно сильно втянуть и одновременно сжать мышцы, окружающие анус, задержаться в этой позиции на 10 секунд, а после этого расслабиться. За один подход необходимо сделать в себя три повтора упражнения. В день рекомендуется делать несколько подходов.

Упражнения для профилактики простатита будут полезны в любое время суток, но особенный эффект дадут занятия, проводимые сразу после пробуждения. Улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в этот момент очень значимо для организма.

Среди факторов, способствующих развитию простатита у мужчин, особое место занимает преимущественно малоподвижный образ жизни. Часто с таким заболеванием сталкиваются люди, которые в силу своей профессии проводят длительное время в одном положении: водители-дальнобойщики, программисты, офисные сотрудники и так далее.

Соответственно, в качестве профилактики заболевания и его лечения полезными оказываются специальные упражнения, действие которых направлено на укрепление мышц предстательной железы и малого таза.

Необходимость в физических нагрузках

Следует понимать, что от текущей формы простатита у мужчин зависят физические упражнения, которые им позволяется выполнять. К примеру, при остром течении заболевания необходимо избегать серьезных нагрузок на организм. Однако существуют определенные упражнения, которые можно использовать для лечения и профилактики любых форм простатита.

В первую очередь это относится к спортивной ходьбе и бегу трусцой. Оба занятия не должны приносить с собой чувство дискомфорта и создавать трудности. При ходьбе рекомендуется подбирать подходящий ритм, а бегать нужно на свежем воздухе не менее 15 минут в день. Дополнительно рекомендуется отказаться от использования лифта и подниматься наверх пешком при условии, что нет никаких противопоказаний в виде аритмии, высокого давления и тому подобное.

Также к лечебным упражнениям, направленным на укрепление здоровья и профилактику простатита у мужчин, относят плавание. Ему, по возможности, следует уделять 2-3 дня в неделю. Для этих же целей разработано несколько комплексов лечебной гимнастики. Такие упражнения обычно выполняются каждый день по утрам.

• половой акт не должен прерываться;
• не нужно задерживать семяизвержение;
• избегать резких фрикционных сокращений.

Указанные действия приводят к ухудшению течения заболеваний предстательной железы. Во время полового акта мышцы, расположенные в области малого таза и простаты, сокращаются и расслабляются в идеальном ритме. Известно, что такая «гимнастика» оказывает лучший эффект в сравнении с прямым массажем предстательной железы.

Содержание

• 1 Гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей
• 1.1 Как упражнения можно выполнять при тромбозе
• 1.2 Базовые упражнения
• 1.3 Разрешенные упражнения
• 1.4 Запрещенные упражнения при тромбофлебите
• 1.5 Общие рекомендации

Тромбофлебит – это заболевание, которое поражает людей как молодого возраста, так и старшего. Вены теряют эластичность, повреждаются, образуются тромбы, которые приводят к закупорке сосудов и другим печальным последствиям.

Одна из причин тромбофлебита – это недостаток физической активности и сидячий образ жизни.

В период после проведенного лечения – оперативного или консервативного – важно соблюдать покой.

Однако после восстановления необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, нацеленный на повышение тонуса мышц и сосудов и профилактику возможных осложнений.

Упражнения при тромбофлебите

Правильно подобранные упражнения при тромбофлебите нижних конечностей, связанные с сокращением мышц ног, способствуют борьбе с застоем венозной крови.

При сидячем образе жизни мышцы ног сдавливают сосуды, кровь циркулирует плохо. Именно поэтому сидячая работа более утомительна и вредна организму, чем связанная с физической активностью.

При выполнении упражнений благотворное влияние оказывается также и на сердце, что способствует нормальному кровотоку.

Гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей выполняется в щадящем для больного режиме. Массаж при этом категорически противопоказан.

При легкой степени заболевания он способен повредить сосуды и вызвать ускоренное образование тромба, а при запущенной – тем более.

Любое механическое воздействие помогает тромбу оторваться и отправиться в путешествие по вене, что приводит к печальным последствиям.

Как упражнения можно выполнять при тромбозе

Рассмотрим ответ на вопрос о том, какие же упражнения при тромбозе можно выполнять без вреда для организма.

Даже в послеоперационный период, находясь в постели, больной может выполнять простейшие движения. Фиксация конечности в одном положении не только неполезна, но и приводит к послеоперационным осложнениям.

Хорошим методом физической активности в первые дни послеоперационного периода являются движения пальцами ног, которые чуть приподняты.

По мере уменьшения болевых ощущений движения усложняют и постепенно задействуют всю стопу.

Самая важная рекомендация: физические упражнения при тромбофлебите не должны вызывать перенапряжения мышц. Их лучше выполнять чаще, но по несколько минут.

Комплексов упражнений множество, наиболее подходящий подбирает врач.

Базовые упражнения

1. Нужно, лежа на спине, вытянуть руки ровно вдоль туловища. Поочередно подтягивать ноги по направлению к подбородку, напрягая мышцы икр.
2. В положении лежа на спине, поочередно поднимать ноги максимально высоко, задерживая их на несколько секунд. Каждой ногой упражнение выполнить 5-6 раз, после чего один раз сделать упражнение двумя ногами.
3. Очень полезное и простое движение «велосипед». Лежа на спине, выполнять вращательные движения согнутыми в коленях ногами, сначала очень медленно, но постепенно ускоряясь.
4. На выдохе поднять ноги, на вдохе – опустить. В верхней точке задержать на секунду.
5. Поочередно напрягать икроножные мышцы, сгибая и разгибая пальцы ног.
6. Стоя на четвереньках, отводить как можно дальше назад ноги, согнутые в коленях.

Разрешенные упражнения

Существует ряд упражнений, условно разрешенных при тромбофлебите. Однако выполнять их нужно только под контролем лечащего врача.

• Приседания. Развести ноги на ширину плеч и приседать, медленно сгибая их в коленях, максимально низко, но чтоб было комфортно. Можно выполнять движения, держась за спинку стула.
• Махи ногами. Выполняются предельно аккуратно, без резких движений. По пять-шесть раз в одну сторону, плавно и медленно.
• Вращательные движения ступней. Держась за опору, нужно поднять ногу и плавно вращать ступней вокруг своей оси несколько раз в одну и в другую сторону. Поменять ноги.
• Перекаты с носка на пятку. Это простое, но очень полезное упражнение. Оно заставляет икроножные мышцы напрягаться и нормализует кровоток в конечностях.

Такая лечебная гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей приводит сосуды в тонус и улучшает их состояние.

Запрещенные упражнения при тромбофлебите

Не следует также забывать, что некоторые физические нагрузки при тромбофлебите просто противопоказаны.

К ним относятся:

1. Любые прыжки: как самостоятельные, так и совершенные с помощью мячей, скакалок.
2. Силовые упражнения и упражнения с нагрузкой: при использовании гантелей, штанги, утяжелителей.
3. Движения, которые выполняются сидя на стуле с опущенными вниз ногами. Это создает дополнительную нагрузку на стенку сосудов ног.
4. Быстрые и резкие приседания и махи ногами.
5. Любые гимнастические растяжки. С осторожностью также нужно относиться к асанам в йоге, выполняя их только под контролем инструктора и при согласии лечащего врача.
6. Длительные интенсивные пробежки, марафонские бега.

Общие рекомендации

Обратите внимание, что для любых упражнений нужно выбирать комфортную, не сдавливающую тело одежду. В особенности это касается леггинсов, которые перетягивают поврежденные ноги, мешая нормальному кровотоку.

Упражнения при тромбофлебите глубоких вен нижних конечностей выполняются в условиях тщательной фиксации и эластичной компрессии специальными бинтами и бандажами. При этом снимается отек конечности и восстанавливается стенка сосудов.

Также хороший эффект дает неспешная ходьба, как самый естественный вид физической активности. Она излишне не напрягает организм и благотворно влияет на мышцы ног.

Сначала ходить нужно по ровной поверхности на небольшие расстояния. По мере полного выздоровления ходьба должна входить в обязательный комплекс профилактических упражнений, применяемых при тромбофлебите.

Физические упражнения стимулируют отток венозной крови из пораженной конечности и благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы в целом.

Тромбофлебит при беременности

Наряду с гимнастикой необходимо ввести контрастные обливания ног, чередуя теплую и прохладную воду. Это также приводит в тонус сосуды и способствует их тренировке.

При выполнении рекомендаций врача, правильной диете и умеренных физических нагрузках тромбофлебит отступает.

Новое исследование показало, что программа физических занятий с элементами силовых упражнений с грузами улучшает когнитивное функционирование у пожилых женщин. Более шести месяцев канадские ученые (Vancouver Coastal Health, University of British Columbia) наблюдали за 86 пожилыми женщинами, имевшими умеренное когнитивное расстройство. Рандомизированное контролируемое исследование имело цель сравнить силовые упражнения с аэробикой, и их возможности улучшить ответственные когнитивные функции, необходимые для независимой жизни, такие как внимательность, память, способность решать проблемы и принимать решения.

Исследователи также оценили эффект обоих типов физической активности на работу ассоциативной памяти и соответствующую функциональную пластичность головного мозга.

Участники исследования занимались аэробикой и силовыми упражнениями два раза в неделю на протяжение шести месяцев. Периодически они проходили когнитивные тесты и делали МРТ-снимки мозга для оценки когнитивных навыков и пластичности мозга.

Видео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret

Полученные результаты выявили, что силовые упражнения вызывают существенное улучшение когнитивных функций, работы ассоциативной памяти и пластичности мозга. занятия аэробикой не вызвали какого-либо значительного улучшения когнитивных функций и пластичности мозга у участников исследования.

Ключевым моментов является то, что силовые упражнения способны одновременно улучшать два процесса, на которые в первую очередь влияют старение и нейродегенерация, и которые часто нарушаются на ранней стадии болезни Альцгеймера.

Видео: ЛФК при конкрактуре коленного сустава

Данная работа опиралась также на раннее исследование «Brain Power Study», результаты которого продемонстрировали, что занятия в течение года силовыми упражнениями с постепенным увеличением нагрузки один-два раза в неделю улучшают когнитивные функции и функциональную пластичность головного мозга у здоровых женщин в возрасте 65-75 лет, причем такое улучшение носит длительный характер.

Ученые открыли защитные эффекты для активного когнитивного стиля жизни через многочисленные биологические пути. В целом, исследователи выяснили, что те, кто более интеллектуально активен или поддерживает активный когнитивный образ жизни, имеют меньший риск снижения когнитивных способностей или развития деменции.

Полученные результаты дают возможность советовать людям, особенно пожилым, чтобы они занимались умственными упражнениями и стимулировали головной мозг поддерживать когнитивные способности на должном уровне.

Как утверждает доктор Майкл Дж. Валензуела (Dr. Michael J. Valenzuela, University of Sydney), ранее уже предлагались версии так называемой реверсии мозга (когнитивной реверсии), но их суть в целом была не объяснена. Таким образом, результаты проведенного им исследования проливают свет на то, что, возможно, происходит в головном мозге на биологическом уровне.

Доктор Валензуела и его коллеги для своей работы использовали данные, полученные в ходе британского исследования когнитивных функций в связи со старением, в котором принимали участие более 13 тысяч пожилых людей, начиная с 1991 года. Исследователи изучили 329 образцов головного мозга, сравнивая их по критерию наличия деменции на момент смерти (да или нет) и оценке по шкале когнитивного образа жизни (низкая, умеренная или высокая). Было отмечено, что активный когнитивный образ жизни может снизить или даже предотвратить риск развития деменции, но не оказывает существенного влияния на состояние, связанное с болезнью Альцгеймера. Тем не менее, активный когнитивный образ жизни оказался связан с меньшим риском развития цереброваскулярных заболеваний у мужчин, в частности заболеваний микроскопических кровеносных сосудов головного мозга. У женщин же такой образ жизни оказался связан с большей массой головного мозга. В обоих случаях, как для мужчин, так и для женщин, высокий уровень когнитивной активности был связан с большей плотностью нейронов и толщиной подкоркового слоя фронтальной доли.